Учитель из Химок объяснила правила летних тренировок

Фото - © Медиасток.рф

Педагог из Химок Наталия Аристова рассказала, как детям и взрослым безопасно заниматься спортом летом и какие нагрузки выбирать в жару. Она рекомендовала тренироваться утром или вечером, соблюдать водный баланс и подбирать подходящую экипировку, сообщает пресс-служба министерства образования Московской области.

Летний период не должен становиться поводом для отказа от физической активности, отметила учитель физкультуры Химкинского лицея высшей квалификационной категории, Почетный работник сферы образования, судья 2 категории по полиатлону Наталия Аристова. По ее словам, главный принцип тренировок в жару — разумность и умеренность.

«Нагрузки необходимо подбирать с учетом возраста и уровня подготовки. В жаркую погоду важно избегать пиковых часов солнечной активности и не стремиться к рекордам», — пояснила Аристова.

Эксперт рекомендовала заниматься на открытом воздухе до 11:00 или после 17:00. Интенсивность тренировок следует увеличивать постепенно, ориентируясь на самочувствие.

Полезной привычкой может стать утренняя зарядка продолжительностью 15–20 минут. При длительных пеших прогулках младшим школьникам стоит ограничиваться дистанцией до 3–4 км, взрослым — до 7–8 км. Также важно регулярно пить воду, не дожидаясь сильной жажды, и отказаться от сладких и газированных напитков.

Отдельное внимание педагог посоветовала уделить экипировке. Для занятий подойдут легкие дышащие ткани, а обязательным элементом должен быть головной убор, защищающий от перегрева и солнечного удара.

Как ранее сообщил губернатор Подмосковья Андрей Воробьев, в Московской области школьные стадионы открыли для жителей, это позволило большему числу людей предоставлять услуги по занятиям спортом.

«Очень важный проект был нами реализован — это школьные стадионы. Специфика заключается в том, что школьный стадион часто работает в дневное время, вечером — реже, а уж летом часто можно увидеть, что он не работает», — отметил Воробьев.

Автор:Леонид Чирков

Источник: https://riamo.ru/news/sport/uchitel-iz-himok-objasnila-pravila-letnih-trenirovok/